ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დასაკლებად სხვადასხვა მეთოდი არსებობს. მათი უმეტესობა ადამიანს აბრაზებს და არ აკმაყოფილებს თავისი მდგომარეობით. ფოლადის ნერვების გარეშე, შიმშილის დამღლელი გრძნობა გაიძულებს, თავი დაანებოთ თავიდანვე დაწყებულ საქმეს, რადგან ძალიან რთულია მასთან გამკლავება. წონის დაკლება და წონის დაკლება მოკლე დროში ძალიან რთულია და ამას აქვს მიზეზები.
უპირველეს ყოვლისა, ადამიანისთვის ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია დაბალკალორიულ საკვებზე გადასვლა და ჯანსაღი საკვების მიღება, დღეში უჩვეულოდ ცოტა კალორია. ეს ზრდის გატეხვის რისკს. გარდა ამისა, აღნიშნულია, რომ არარეალურია სახლში მცირე დროში დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილის ამოღება. ამას გარკვეული დრო დასჭირდება, რამდენიმე კვირაზე ბევრად მეტი. ამავდროულად, წონის სწრაფი დაკლება თითქმის ყოველთვის მთავრდება პირვანდელი ფორმის დაბრუნებით. შემდეგი, ხაზგასმული იქნება წონის სწრაფად დაკლების გზები პრობლემებისა და ავარიების გარეშე და, შესაძლოა, სიამოვნებით. დალაგდება კითხვები, რა უნდა მიირთვათ და რისგან თავი შეიკავოთ - რომელი პროდუქტებია თქვენთვის შესაფერისი, თავად აირჩიეთ. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს.
საჭიროა დროულად ჭამა
ჭამამდე უნდა ჩართოთ ტაიმერი და დააყენოთ 20 წუთი. მთელი ამ ხნის განმავლობაში თქვენ უნდა ნელა დაღეჭოთ საკვები, დატკბეთ ყოველი ლუკმით. საკვების შეწოვის აუჩქარებელი ტემპი დიდ სიამოვნებას ანიჭებს კერძის უფრო მცირე მოცულობისგან. ეს იწვევს ორგანიზმში გაჯერების ჰორმონის გამომუშავებას. თუ სწრაფად ჭამთ, მაშინ კუჭს არ აქვს დრო, რომ ტვინს მიაწოდოს მისი გაჯერების შესახებ და ადამიანი ჭარბად ჭამს. ეს ჩვევა ცვლის ყველა დიეტას წონის დაკლებისთვის, რადგან კალორიების შემცირება შესამჩნევია.
კარგი ძილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას
მიჩიგანელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დამატებითი საათი ძილი ხელს უწყობს წელიწადში 6 კილოგრამამდე დაკლებას. ექსპერიმენტულად დადასტურდა, რომ თუ თქვენ ჩაანაცვლებთ უაზრო დროსტარებას და არასაჭირო საჭმელს, რეალისტურია თქვენი კალორიების მიღება 6%-ით შეამციროთ. თითოეული ადამიანისთვის ეს იქნება მათი ინდიკატორები.
Მნიშვნელოვანი! თუ დღეში 7 საათზე ნაკლებს გძინავთ, მადა გემატებათ, რაც ადამიანს ძალიან შიმშილობს.
ჩართეთ მეტი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში
თუ ერთდროულად მიირთმევთ არა ერთ ბოსტნეულს, არამედ სამს, მაშინ მოხმარებული საკვების რაოდენობა უფრო დიდი იქნება. მენიუში დიდი რაოდენობით ხილისა და ბოსტნეულის პროდუქტების შეტანით, წონა შეუმჩნევლად დაიწყებს კლებას. მათ აქვთ ბევრი წყალი და დიეტური ბოჭკოვანი, რაც ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას და ამცირებს მიღებულ კალორიებს. უმჯობესია მოხარშოთ ისინი ცხიმის გარეშე, შეგიძლიათ მოაყაროთ ლიმონის წვენით, მწვანილებით. არ არის საჭირო ბოსტნეულის შეზეთვა ცხიმიანი სოუსებით და სხვა ზეთის სანელებლებით - ეს გაზრდის კალორიებს დიეტაში.
აუცილებლად მიირთვით სუპები – ამცირებს კალორიებს
ჯანსაღი კვება გულისხმობს მენიუში ხორცის ან ბოსტნეულის ბულიონში სუპების ჩართვას. ის შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს, ხოლო კუჭში ცოტა კალორია შედის. წვნიანი თავიდანვე უნდა მიირთვათ, რათა პირველი შიმშილი დაიკმაყოფილოს და კერძი მშვიდი ტემპით იყოს. თქვენ უნდა მოხარშოთ ნებისმიერი ბულიონი, მაგრამ არა ცხიმიანი ან მარილიანი, შემდეგ დაამატეთ მას ახალი ან გაყინული ბოსტნეული და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: კრემისებური სუპების მომზადება არ შეიძლება, რადგან ისინი ცხიმიანი და მაღალკალორიულია.
მიირთვით მთელი მარცვლეული
დიეტური სისტემა რაციონში შეიცავს მთლიან მარცვლეულს, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, შვრია, წიწიბურა, ხორბალი, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მარცვლეულის შემცველი კვება უფრო სწრაფად ავსებს თქვენს კუჭს და შეგიძლიათ ნაკლები კალორია მოიხმაროთ. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას. მაღაზიაში შეგიძლიათ შეიძინოთ მთელი მარცვლეულისგან დამზადებული პროდუქტები: ვაფლი, ფუნთუშები, თეთრი პური, მაკარონი.
უნდა სცადოთ ტანსაცმელი წარსულიდან
ქალები წონაში კლებას ასტიმულირებენ წარსულის ტანსაცმლის მოსინჯვით. აუცილებელია თვალსაჩინო ადგილას მოათავსოთ თქვენი ოდესღაც საყვარელი ნივთები: კაბა, შარვალი, ქვედაკაბა და, საჭიროების შემთხვევაში, სცადეთ. პირველ რიგში, შეარჩიეთ პროდუქტი, რომელიც ცოტათი დაბნეულია, რათა სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს და ჩაიცვათ სამოსი. შემდეგ შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვა, რომელიც გულწრფელად პატარაა და მიდით კონკრეტულ მიზნამდე.
მოერიდეთ ბეკონს მთლიანი კალორიების შესამცირებლად
დიეტური კვების პრინციპები ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ წონის დაკლება უნდა მიირთვათ მჭლე საკვებით. თქვენ არ შეგიძლიათ საუზმეზე ჭამა ან ბეკონის სენდვიჩების გაკეთება. ეს ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ წონის დაკლება იწყება დღეში 100 კალორიით ნაკლები კალორიების მოხმარებაზე, ხოლო წელიწადში ნამდვილად შესაძლებელია წონის დაკლება 4 კგ-ით. უმჯობესია გააკეთოთ სენდვიჩები პომიდვრით, ტკბილი წიწაკით, მარცვლოვანი მდოგვით და მსუბუქი სპრეით, ყველით გაჟღენთილი.
გამოაცხვეთ ბოსტნეულის პიცა წონის დაკლებისთვის
ხორცის ნაცვლად მოხარშეთ მხოლოდ ბოსტნეულის პიცა. ისეთივე დამაკმაყოფილებელია, თუ მასში მსუბუქ უცხიმო ყველს ჩაასხამთ. გააკეთეთ ნამცხვარი ჩვეულებრივზე თხელი. ეს დაგეხმარებათ თქვენი რაციონიდან კიდევ 100 კალორიის ამოღებაში.
არ მოიხმაროთ შაქარი
დიეტაში ერთი სასმელი შეცვალეთ შაქრით ჩვეულებრივი ან მინერალური წყლით. გამოდის, რომ ორგანიზმი არ იღებდა ათი სუფრის კოვზ შაქარს დღეში - და ეს არის მინიმუმ 700 კალორია. სასმელის გემო და სუნი სასიამოვნო რომ იყოს, ჩაყარეთ მასში ლიმონის, პიტნის ფოთლის ან გაყინული მარწყვის ნაჭერი. შაქრიანი სასმელები გაჯერების ნიშანი არ არის და ორგანიზმი დამატებით კალორიებს იღებს. შაქრიანი სასმელები ორგანიზმს უფრო მეტ კალორიას აძლევს, ვიდრე კანფეტი.
დალიეთ მაღალი, თხელი ჭიქებიდან
განიერი და მოკლე სათვალეების ნაცვლად ივარჯიშეთ თხელი და მაღალი სათვალეების გამოყენებაში. ამრიგად, კალორიების მიღება მცირდება, თუ იყენებთ წვენებს, ღვინოს და სხვა ტკბილ სასმელებს, რადგან სითხის მოცულობა მცირდება 25-30%-ით. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ სითხის მოცულობის ვიზუალური აღქმა მატყუარაა. ფართო ჭიქებში, როგორც წესი, სასმელს უფრო მეტად სვამენ.
შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
ნებისმიერ დღესასწაულზე, პირველი ალკოჰოლური სასმელის შემდეგ, უნდა გადახვიდეთ უალკოჰოლო, დაბალკალორიულ, მაგალითად, უბრალო ცქრიალა წყალზე. არ დალიოთ კოქტეილები, ლუდი ან ღვინო. ალკოჰოლი შეიცავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ნახშირწყლები ან ცილები. გარდა ამისა, ალკოჰოლი თრგუნავს ნებისყოფას და ადამიანი იწყებს იმის ჭამას, რისი ჭამაც ადრე არ აძლევდა თავს - ჩიფსები, თხილი და სხვა მაღალკალორიული კერძები და ეს არის დამატებითი კალორია.
გადაერთეთ მწვანე ჩაიზე
წონის დაკლებისთვის სწორი კვება გვთავაზობს რჩევას მწვანე ჩაის მოხმარების შესახებ. მწვანე ჩაის შემადგენლობაში შემავალი ნივთიერებების - კატექინების ზემოქმედების გამო, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ხდება ცხიმების დაწვა. სასმელი დაბალკალორიული და ძალიან გამაგრილებელია.
წონის დაკლებისთვის წამლების მიღება
წონის სწრაფი დაკლება შეუძლებელია სპეციალური პრეპარატების გამოყენების გარეშე. ეს არ ეხება დანამატებს, რომლებიც იწვევენ დიურეზულ ეფექტს ან დიარეას. წონის დაკლებისთვის წამლების დალევა აუცილებელია ექიმის დანიშნულებით და არ არის საჭირო მათი მიღებით გადაჭარბება.
იოგას კლასები წონის დაკლებისთვის
ამერიკელი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ქალები, რომლებიც იოგას ასრულებენ, ბევრად უფრო გამხდარი არიან, ვინც არა. ამ მიმართულებით მისულთათვის ხომ იცვლება რეჟიმი და დიეტა. ის უფრო მნიშვნელოვანია სხეულზე და ფიგურაზე გავლენის თვალსაზრისით. დიდი ნაწილის მირთმევისასც კი ჭამენ იმდენს, რამდენსაც უნდა გაჯერდეს. იოგა ხელს უწყობს მშვიდი თვითშემეცნების განვითარებას, რომელიც ხელს უშლის ჭარბი ჭამის დროს.
მიირთვით ხელნაკეთი საკვები
უნდა ეცადოთ, დღეში ერთხელ მაინც მიირთვათ სახლში დამზადებული საკვები. ეს არც ისე რთულია, როგორც ჩანს. დიეტური საკვები შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ მაღაზიაში შეძენილი პროდუქტებიდან: უცხიმო, ხორცის ნაჭრებად დაჭრილი, მოხარშული თევზი და ქათამი, გარეცხილი სალათის ფოთლები, ბოსტნეულის კონსერვი.
დაისვენეთ ჭამის დროს
ზოგჯერ ადამიანი ჭამის დროს დებს მოწყობილობას რამდენიმე წუთით და წყვეტს საკვებს. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ის პრაქტიკულად სავსეა. ამ შემთხვევაში მას ზედმეტი ჭამის საფრთხე არ ემუქრება. შეეცადეთ დაისვენოთ, ეს აუცილებელია წონის დაკლებისთვის.
საღეჭი პიტნის რეზინა
თუ რამე საჭმელად გინდათ, ჯობია პიტნის რეზინა დაღეჭოთ. ის გადალახავს ნებისმიერი საკვების გემოს, რომელსაც უკვე სწყურია. ხშირად წვეულებაზე, ტელევიზორის ყურებისას, ინტერნეტში სერფინგისას, ძალიან გინდა რაღაცის დაღეჭვა, საღეჭი რეზინი ჩაანაცვლებს საჭმელს.
მიირთვით პატარა თეფშებიდან
წონის ეფექტური დაკლება გარანტირებულია პატარა თეფშებიდან ჭამის შემთხვევაში. ასე რომ, ნაწილი ვიზუალურად უფრო დიდი ჩანს, მაგრამ სინამდვილეში საკვების რაოდენობა მცირეა. ამრიგად, ადამიანი იწყებს ნაკლები კალორიის მოხმარებას დღეში 100-200-ით. წელიწადში 5-10 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ ამ გზით.
მიირთვით სწორი პორციები
მცირე ულუფებით მუდმივად ან გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ჭამა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და შენარჩუნებას. თავიდან გაგიჭირდება, მერე ჩვევად იქცევა ცოტა საკვების დაწესება და შიმშილის გრძნობა არ იტანჯება.
გამოიყენეთ 80% წესი
ჩვეულებრივ, ადამიანი იმდენს ჭამს, სანამ არ გასუქდება. მაგრამ ოკინავანის მაცხოვრებლები იღებენ საკვებს მანამ, სანამ გაჯერება არ მოხდება 80% -ით. ეს ყველა ადამიანის ჩვევად იქცა და თავისი სახელიც აქვს. კარგი ჩვევა უნდა დაიმკვიდროს თქვენი საკვების მიღებაში.
ვიზიტი რესტორანში
როგორც წესი, რესტორანში საკვები გემრიელია, მაგრამ არა დაბალანსებული და ძალიან ნოყიერი. ამიტომ, ამ დაწესებულებაში სტუმრობისას, იმისათვის, რომ ზედმეტი კალორიები არ მიიღოთ, უნდა დაიცვათ ეს წესები: გაუზიარეთ პორცია მეგობარს, მთავარი კერძის ნაცვლად, შეგიძლიათ აიღოთ მადა, მოითხოვოთ საბავშვო თეფში, აიღოთ ნახევარი. საკვები თქვენი საყვარელი შინაური ცხოველისთვის. წონასწორობის შესანარჩუნებლად ძირითადი კერძის ნახევარი შეიძლება შეიცვალოს სალათით.
გამოიყენეთ მხოლოდ უცხიმო სოუსები
უკეთესია პომიდვრის სოუსები, ისინი არ არიან ცხიმიანი და დაბალკალორიული, ნაღების ფუძესთან შედარებით. ასევე, არ დაივიწყოთ პორციის ზომა. მაგალითად, მაკარონი თეფშზე არ უნდა იყოს ჩოგბურთის ბურთის მოცულობაზე მეტი.
დაწვა კიდევ 100 კალორია
დიეტას ყოველთვის არ მოაქვს სასურველი შედეგი. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფიზიკური აქტივობა. თუ ყოველდღე დაწვავთ 100 კალორიას მეტს, შეგიძლიათ დაიკლოთ წელიწადში 5 კგ. ფიზიკურ აქტივობად შეგიძლიათ აირჩიოთ სიარული, სარეველების მოცილება, სახლის დალაგება, სირბილი. როგორ დავიკლოთ წონა, თავად აირჩიე გზა. მაგრამ, სულ მცირე, მცირე შედეგს რომ მიაღწიეთ, დააჯილდოვეთ განახლების ყიდვით, კინოში სიარულით და აკრძალული კერძის მცირე რაოდენობით ჭამით, ეს არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ. რაციონალური კვება, სქესის, ასაკის, ცხოვრების წესის და ჯანმრთელობის გათვალისწინებით, აუცილებლად გამოიღებს ნაყოფს.